ryz warzywa

Oczywiście, że jemy zupy. Wliczasz to co z nich zjesz, czyli mięso, warzywa, ale dodaj jakieś węgle - makaron, kaszę, ryż. Co do rozpiski - za dużo białka - przyjmuje się 1,5-1,8 grama na kilogram masy ciała. W pierwszym i ostatnim posiłku masz ulokowane prawie wszystkie tłuszcze. Przerzuć orzechy i olej do innych posiłków. Do posiłku w pracy [...]

Ok czyli w: 1.dam 3-5 jajka i jakieś warzywa, a może być owoc? np. banan ? 2.dam oliwe, ale mięso całkowicie wyrzucić? wkradł mi się tam błąd, zamiast szynki miał być schab 3. może być jogurt naturalny zamiast twarogu ? bo twaróg mam na ostatni posiłek I zmniejsze ryż do 100g w posiłku 2 i 4. A tłuszcze mniej więcej do ilu g podbić?

Do potreningowego (ryż i pierś) też dać warzywa ? Dzięki za szybką odp

[...] napisz tez jakie masz zapotrzebowanie b,t,ww. Jedna uwaga na teraz to posilek przed treningiem lipny. Bym zmienil bo ta zupa to nie bardzo i jeszce ziemniaki... Ja bym dal ryz bialy+kurak+oliwa z oliwek bez zadnych dodatkow typu warzywa, sosy i inne ******ly aha i te tosty to jakie sa ? takie zwykle pszenne ? Jak tak to bym wywalil i zastapil [...]

[...] śledziem w codziennej diecie bym się zastanowił. Ale niech mnie poprawią bardziej obcykani w temacie trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? Banan po treningu ok. W po treningowym nie używamy tłuszczy i warzyw. posilek bialkowy 21/22 150g/200 [...]

" Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową " Chleba jak najmniej, 80g dziennie wystarczy do śniadania albo drugiego śniadania, wędlin unikaj ze względu na konserwanty " Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami " Dodaj orzech włoski, pestkę dyni, ziarno słonecznika. " Obiad: Kurczak lub [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]

Ten posiłek z otrębami możesz zastąpić dając np. kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy+ schab wieprzowy/pierś z indyka/wątróbkę/serca wieprzowe+ warzywa+ olej lniany/oliwa z oliwek/pestki dyni I podbij kaloryczność do ok.3300-3500 na start,bo z takimi parametrami masz spore zapotrzebowanie. Gdyby waga nie rosła na takim poziomie to [...]

Ja też podpiszę się pod kolegą wyżej. Zaczęłabym od 2800. Po tygodniu, dwóch zdążysz zaobserwować jakieś zmiany, więc wtedy w razie czego się utnie. Tym samym podbijesz delikatnie węglowodany i podbiłabym też tłuszcze 90-100g, białko na poziomie około 200g wystarczy reszta węglowodany. Urozmaicaj warzywa nie sama papryka ;-) Wrzuć węglowodany na [...]

Dieta: 1. Płatki muesli z mlekiem 0,5% (lub owsiane z rodzynkami) 2. 4 Kanapki z szyneczką z piersi indyka 3. Po treningu: okolo 130 g makaronu + ser twarogowy chudy około 200g. Do popicia kefir. 4. Ryż + kotlet z piersi kurczaka 5. Kasza + wołowina + warzywa Do tego dochodzi gainer więc raczej wszystko ok. Mam 187 cm wzrostu w tej waze 84 kg. [...]

słabo to wuglada, pewnie masz niedobór tłuszczy w diecie, są w diecie jakieś warzywa, owoce ? 4 posiłki ryż z kurczakiem ile tego ryzu, kurczaka, zrób zrzut diety i daj ankiete dzialu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

panga (kurcze jedyna ryba jaką dam rade zjeśc...) warzywa są tylko nie wypisywałem, do obiadu zawsze jakaś surówka... do drugiego śniadania pomidor, rzodkiewka, ogóreczek tez jest, tylko myślałem, że to nie jest, aż tak istotne. Gainer dawałem po to, aby dowartościować posiłek (czyt. węglowodany, witaminy, kcal), ponieważ na śniadanie nie dam rady [...]

[...] bialka, przy czym pierwszy posilek musi byc najwiekszy a czym dalej wieczoru to zmniejszasz porcje, weglowodany ktore zjadasz to beda od tej pory: platki owsiane,brazowy ryz,makaron durum do tego wszelkie warzywa,pamietaj zadnego bialego chleba ani bulek, ani zwyklego makaronu, ogranicz owoce poniewaz zawieraja cukier tzw fruktoze, wiec owoce [...]

Normalny pełnowartościowy posiłek. mięcho, warzywa i ryż/makaron

Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 co to jest ?? BTW ?? Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = [...]

[...] owsianymi i otrebami kanapka z razowego z czyms tam i warzywa II sniadanie:kanapka z razowego z czyms i teraz truskawy obiad to roznie ale zwykle kasza gryczana,czasami ryz lub makaron z mieskiem drobiowym gotowanym ,rybą lub cos w tym stylu kolacja to roznie,jajko na twardo..kilka plasterkow wedlinki drob,chudy tworog z jog nat. i w ciagu [...]

Po treningu banan wystarczy, po 30-40 minutach posiłek, np ryż paraboliczny + mięso i trochę warzyw Przed snem możesz twaróg półtłusty i jakieś warzywa (pomidor, ogóreczek, rodzkiewka itp)

dextroza zbędna nie ma białka nie ma tłuszcz II gainer zbędny brak warzyw i tłusczy ryż brąz za dużo mięsa III ok za dużo mięsa IV to i to ale tuńczyk zmien na inna rybe V gainer VI kasza jaja/mieso lub ryba VII twaróg warzywa oliwa policz zapotrzebiowanie dobierz wartości...

troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]

I sniadanie -50 gr owsianki - orzechy -3 jajka -mleko do owisianki II sniadanie - wiec 70 gr twarogu -jogurt naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. oczywiscie [...]